晚上运动后喝什么最能减肥

2021-06-28 16:00阅读 751

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  1. 晚上跑步减肥吃什么好
  2. 晚上锻炼后吃什么补充不会发胖
  3. 晚上健身后吃什么减脂
  4. 晚上锻炼瘦得更快吗?运动后吃黄瓜还能促进减脂

晚上跑步减肥吃什么好

吃些清淡的,饱腹感强热含量低的食物
运动前后不要忘记对腿部按摩,使其放松,防止肌肉,脂肪堆积

晚上锻炼后吃什么补充不会发胖

健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

晚上健身后吃什么减脂

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。

其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增长。

晚上运动后喝什么最能减肥

扩展资料:

晨练喝糖水、吃面包

寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量,身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多,晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖,出现头晕、眼花,甚至昏倒。

因此,宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包,尤其是有高血压的患者,锻炼前喝杯白开水可以稀释血液,避免造成冠状动脉循环障碍。

饭后一小时再运动

饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统,如果你运动,就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量,不仅严重影响食物消化,更导致胃胀、胃痛等,长久下来也可能导致胃下垂。

所以饭后一小时再开始运动最佳,或者少吃一些营养丰富、能量密度高的食物,如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”,运动后一段时间再吃正餐。

运动中:循序渐进防损伤

大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动,除了做好充分的准备活动外,还要严格遵守循序渐进的原理,让身体逐渐适应运动刺激,慢慢变得强壮。著名的训练里程法则:你每周跑的里程增加量决不要超过10%。

同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且,中医讲,秋冬宜收敛内养、滋养阴气,运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓,造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,适时有度、循序渐进地进行。

当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳,休息数日后仍感身体不适,头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退,那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当,下一次运动时一定要减少运动量,而且要注意营养恢复。

参考资料:人民网---秋冬健身 如何饮食有讲究

晚上锻炼瘦得更快吗?运动后吃黄瓜还能促进减脂

减肥的话,最好饭后半小时到一小时后运动,做达到燃脂心率的运动半小时以上,否则是白做工,激烈运动完后最后做些拉伸舒缓操以及按摩以防肌肉结块,小腿手臂变粗。最后晚餐吃水果的话也要定量,以防糖分摄入过高,每天摄入的谷署,肉蛋,蔬菜,水果都是有一定比例的,如果长期只摄入一个种类轻则不利于快速减肥,重则因基本所需的营养缺失会对人体造成不同程度伤害。
建议你最好根据你的年龄身高体重先查查你一天所需的热量,详细分配你的各种摄入使其不超过基本热量,然后再制定运动种类及运动量。
最后运动前后半小时至一小时内都不要吃东西,前者易伤胃,后者易增肥。如果是晚上运动,根据以上所述,及睡前两小时内不宜饮食的铁律,运动后除了少量的水,任何食物都不要吃,按摩放松后休息下,直接睡觉是最好的。
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