什么动作瘦小肚子

2021-09-06 08:00阅读 522

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  1. 什么动作最瘦小肚子
  2. 做什么运动最能减小肚子?
  3. 哪些动作可以瘦小肚子?
  4. 做什么运动能减掉小肚子?为什么?
  5. 想瘦小肚子,需要练什么动作?

什么动作最瘦小肚子

朋友好
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
打击腰部赘肉反击战
神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
 现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
 仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
 神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
  现实:时刻遭遇赘肉反攻。
 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
 正确的练习频率:1周3次。
  神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
 现实:气喘吁吁,动作出位。
 把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
 强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。
 神话4:健腹=收腰
 现实:瘦了腰部,胖了腹部。
 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
 
祝朋友减肥成功!

做什么运动最能减小肚子?

最能减小肚子的运动有:跳绳运动、慢跑运动、瑜伽动作、家务活、游泳。

1、跳绳运动

平时在生活中可以进行跳绳运动,养成一种良好的定期进行跳绳的习惯,对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动,平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。

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2、慢跑运动

有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松,而慢跑就属于一种简单的有氧运动,慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧和吸收,可以达到很好的瘦身效果。

3、瑜伽动作

在晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉,还可以使自己忙碌或烦躁了一天的身体和心情都得到释放,在消除脂肪的同时还可以达到心情愉悦和帮助睡眠的效果,所以大家平时可以养成一种定期做瑜伽的习惯。

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4、家务活

家务活虽然繁琐,但是它可以很健康的让身体达成一种瘦身效果的,尤其是长期养成一种做家务的好习惯,长此以往下去就会让身体内部产生一种习惯性的消脂作用,尤其是在拖地扫地的时候会经常不断的弯腰起身,这样就会拉动小肚子上的脂肪,长期这样也会很有效的帮助肚子减掉肉。

5、游泳

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。而且游泳是最减肥的有氧运动哦!

什么动作瘦小肚子

瘦身的注意事项:

大一定要用科学健康的运动方式来达到瘦身的效果,而不是去乱用或乱吃一些药物,这些对身体虽然短期内不会有什么大的伤害,但是长期也会有一些反弹的副作用发生。

还有一种就是节食也不能做,长期的节食也会导致人体内部代谢循环出岔子,不但起不到有效的减肥效果,还会产生一些反作用。

参考资料来源:人民网-哪些运动方法适合减肚子?这四个方法可以做到

参考资料来源:人民网-快速减小肚子 3大方法快速甩肚腩【3】

哪些动作可以瘦小肚子?

有不少人可能觉得那是因为自己还不够瘦,所以就拼命减肥,可是如果你的腹肌力量不够强,那么只凭瘦你是不可能拥有漂亮的马甲线的,所以想要让腹部变得平坦,那么低体脂和腹肌训练缺一不可,否则不光肚子上肉多还容易下垂拥堵。

有过健身体验的人大多知道要想练腹,就得多训练腹横肌的肌肉力量。当我们的腹膜肌变得有力后,腹部脂肪就会紧紧地贴在腹肌上面,漂亮的马甲线就出来了。在这里我给大家传统几套训练腹横肌的动作,希望你也早日拥有平坦漂亮的腹部线条。

什么动作瘦小肚子

5个动作换着练,腹部赘肉能很快消失

1、平板支撑

这是大家可能最熟悉的练腹动作了。平板支撑因为动作简单,所以易学易做,也比较容易坚持,而且它对于提高腹横肌的力量也是具有一定效果的。

首先将左前臂及右前臂平放并贴紧地面。此时注意保持身体呈一条直线,千万不可塌腰,因为一旦塌腰就不是在锻炼腹横肌了,而是以竖脊肌支撑为主了。坚持时间可以循序渐进,时间越长效果越好。

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2、V字支撑

V字支撑的动作幅度比较小,而对腹部肌肉的挤压力更强,所以也能很好的锻炼我们的腹横肌力量。锻炼时绷紧腹部,然后挺直背部,弯曲膝盖抬起双腿,脚尖内勾,让双手和膝盖用力对抗,静止10到20分钟。

V字支撑动作要领在于腰背部要尽量挺直,努力让下腹部靠近大腿内侧。如果是只完成了支撑姿势,而没有挺直腰背,这样就让腰部承担了主要力量,而起不到锻炼腹肌的作用。

什么动作瘦小肚子

3、猫式伸展

猫式伸展,顾名思义像猫一样伸展四肢。这个运作最具有收腹效果,可以让我们的小肚子变平。

在进行猫式伸展时,我们先要拱起身体同时吸肚子,感觉肚子被憋进去,充分排空腹腔里的空气,然后塌腰,此时呼气放松,这样一紧一松就能最大程度的刺激到我们的腹横肌。

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4、仰卧单车

仰卧于垫上,双脚弯膝脚掌平放于垫上,双臂自然放于两侧,掌心朝下,下巴微收,然后腰背向下压,弯膝抬起双脚,绷紧脚面,像骑单车一样,双腿先慢慢向前踩小圈,然后逐渐将圈子踩大。

在踩圈过程中要保持弯膝姿势,伸腿时膝盖保持伸直,肩颈放松,后腰贴地,不可离开,重复20到40次,然后停止踩圈收膝盖于胸前,再换方向朝后踩,同样重复20到40次。

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5、仰卧摆腿

先平躺于垫上,然后双臂放于身侧微张,手掌紧贴地面,保持稳定,双腿并拢抬起,不必伸得过直,膝盖稍有一点弯曲也是可以的,然后像钟摆一样向两侧慢慢摆动,摆动同时收紧腹部。

什么动作瘦小肚子

仰卧摆腿时,尽量将肚子缩进去,不要保留空气太多,这样对于腹横肌的刺激效果更好,也更容易瘦小肚。

总之,什么运动都贵在坚持,只要你坚持下去,那么就可以拥有迷人的小腹,到了夏季好好地秀一把了。

做什么运动能减掉小肚子?为什么?

首先,一般如果你是只要减掉小肚子上的肉的话,这种局部减脂做不到,要瘦就是全身瘦。

所以你考虑怎么瘦肚子的问题就变成了怎么减脂的问题。

什么动作瘦小肚子

减脂最好的运动是有氧运动,如:跑步,跳绳,游泳等等。最好坚持半个小时以上,因为前半小时糖原参与供能多,后面脂肪分解参与供能比例最大。

而在饮食方面,减脂一定是能量赤字,就是消耗的能量大于吃进去的能量。而消耗的能量有基础代谢和运动代谢。

而做力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢。

所以最好的减肥方式是力量训练加有氧运动,同时控制饮食。

接着,你可以针对性的平时相对而言多做一些腹部运动,这样可以帮你加快减掉小肚子。

什么动作瘦小肚子

1仰卧起坐

众所周知,这是一种最好的减肚子的运动方式,具体做法,躺在一个比较舒服的地方,床?沙发?或者其他你们乐意的地方,两腿伸直,双手搂着脑袋,上半身用力坐起来,主要使用腹部的力量,直接可以让腹部的赘肉动起来,燃烧掉它们,每天根据自己的身体情况,做100-200个,一个月后,会有明显效果

2 高抬腿

也是一种比较好的减肚子的方式,上身要直,膝盖抬起来,尽量贴近胸部,主要锻炼腹部,腰部,每天200个

3空中自行车

蹬这个,锻炼了腿,还锻炼了腰部,当然了,动作也比较重要,腿跟身体的角度大一些,这样,可以更好的锻炼腹部

4按摩

晚上洗完澡后,擦油的时候,就可以按摩下自己的腹部。

想瘦小肚子,需要练什么动作?

今天我们给大家分享了一组腹部减脂训练动作,把这些动作练下来,会帮助你很好的减掉腹部脂肪。由于这个时代压力大,很多人都会放纵自己,经常让自己去猛吃猛喝几天,其实适当的放纵自己是好的,因为我们平时生活节奏过快,很多人保持在一个非常紧绷的状态下,这个不利于我们身体的健康。

但是懂得放纵自己的同时,也要学会控制自己,放纵完了之后我们就来控制一下自己的体重,做一下这么一组训练吧。每天将上面这些动作多完成几次,一个星期过后,你就会看到自己腹部的一个微妙变化。

1、卷腹下拍手

什么动作瘦小肚子

大家看这个动作的名字可能,有点不太理解,什么叫卷腹下拍手,其实这个动作就是在我们做卷腹动作的同时,再完成一个拍手动作。如果你不理解的话,可以参考我们给的图片示范去试着理解这个训练动作。

在我们做这个训练动作的时候,尽量将我们的动作速度放慢一点,这会让我们的腹部有一个更加剧烈的燃烧。如果可以的话,将这个动作坚持做到30秒钟以上,这会让你的训练效果变得更加明显。

2、平板开合跳

大家看这个动作的名字可能也是感觉到有一点不懂,那么你可以看看我们给你的图片示范,根据图片的示范具体去做这个训练动作。首先我们在做这个动作的时候,需要保持一个平板支撑动作,然后用我们的腿部来完成这个开合跳动作。

在你做这个动作的同时,也要时刻保持腹部肌肉的收紧,同样将这个动作坚持30秒钟以上,感受腹部的持续有效刺激。

什么动作瘦小肚子

3、左右摸脚

做完上面的动作之后,我们可以适当的休息5到10分钟的时间,然后我们接着来完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候,首先需要我们保持一个仰卧状态,然后将我们的双腿弯曲。

做些准备动作之后,你就可以像图片上的一样,来完成这个左右摸脚的训练动作,在我们做这个动作的同时,需要将我们的肩部抬离地面,却能保证我们腹部肌肉的强烈刺激。

4、剪刀腿

什么动作瘦小肚子

做完上一个训练动作之后,同样,我们休息5到10秒钟的时间,然后回到我们的仰卧姿势,来完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候,也将我们的肩部抬离地面,这能保证我们的腹部能够得到一个最有效的刺激。

如果你不会做的话,就参考我们给的图片示范去完成这个训练动作。将你的动作速度放慢一点,持续感受腹部肌肉的发力,这对你的腹部燃脂是非常有效的。

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