练瑜伽可以助你缓解压力 工作压力提高睡眠质量

2020-06-02 12:44:51 类别:健康 来源:豆子网

  现代人由于工作压力大而导致睡眠质量差的应该不在少数,尤其是那些办公室白领一族,工作忙碌,压力大,再加上长期久坐缺乏运动,久而久之,人就容易身心俱惫,睡眠质量也变得越来越差。没有好的精神状态和活力,又何谈更好地工作呢,所以,平常无论多忙都好,保持适当的运动调理身体还是很有必要的。

  

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  工作压力大,睡眠质量差,练瑜伽可以助你缓解压力,提高睡眠质量,跟随伽人一起练起来吧。

  

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  卧英雄式:平静大脑,缓解压力,提高睡眠的很好体式。对强健脚踝,拉伸大腿促进腿部血液循环,缓解下肢坐骨神经痛,对缓解痛风和风湿等也很有帮助。

  屈双膝跪坐在垫子中间上,右脚掌心朝上贴近右臀完外侧,左脚掌心朝上贴近左臀外侧,臀部坐于两脚内侧,呼气,弯曲手肘,身体向后向下,缓慢落下平躺在垫面上,吸气双手来到头顶互抱手肘,下巴略微抬高,可闭上眼睛去感受呼吸,保持10秒左右即可。

  

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  飞乌鸦式:可以强健双腿,提升人的平衡能力和专注力,有效缓解压力,同时还能消除身体多余脂肪,灵活双肩。

  双腿并拢,双手在身体后方十指相交,吸气收腹,手臂向后向上伸展,双肩后旋,上抬右腿,绷直脚背,身体前倾向下延展,右髋保持内旋,右腿比身体略高,左大腿肌肉收紧上提,并且外旋,眼睛看向视线垂直点,保持10秒,完成后换边练习多一遍。

  

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  放气式:这是一个很好的伸展双腿后侧的体式,同时也能按摩腹部脏器,改善肠胃胀气,排除体内浊气,平静大脑柔,有效缓解压力的体式,经常练习,压力减少,睡眠质量自然就会得到提高了。

  双腿并拢站立在垫面上,大腿内旋,肌肉上提,吸气收腹双手扶髋,呼气前屈,双手落地,十指撑地,背部和胸骨向前延展,脊柱和头部保持在一直线上,双肩放松,目视地面,双腿保持站直姿势,坐骨上提,保持10秒。

  

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  站立反祈祷式:这个体式也可以说是冥想体式中的其中一个动作了,除了可以改善含胸驼背,调整体态之外,对于提升专注力,平静内心缓解压力也非常有帮助。

  站立在垫子中间,双腿并拢并且内旋,吸气,双手背部合掌,掌根互推,手掌外侧边缘抵住脊柱,指尖尽量向上移动至两肩胛骨之间,手肘向后打开,肩膀放松下沉,小臂与地面平行,尾骨拉长,耻骨上提,收腹,收下巴,目视前方,脚掌用力均匀,但是不要塌陷足弓,稳定的保持10-15秒,注意呼吸要保持均匀。

  

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  敬礼式:练习这个体式可以平复人的情绪,缓解紧张和压力,在练习时要注意保持脊背挺直,呼吸保持均匀流畅即可。

  练习时从山式站立进入,双腿分开略比肩宽,双脚掌呈外八姿势,双手合掌在胸前,挺胸收腹,吸气屈膝下蹲,臀部落到最低点,让两手大臂外侧分别抵住双膝内侧,保持合掌姿势,目视前方,坚持10秒,然后缓慢站起来,注意不要猛用力站起,容易眩晕,如果感觉良好,可以反复练习多2次的。