产后做什么运动瘦肚子和大腿

2021-10-13 20:01阅读 558

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  1. 女性产后做什么运动可以恢复身材
  2. 产后做什么运动可以瘦肚子瘦腿
  3. 产后想在短时间内减掉大肚子和大粗腿,有什么值得推荐的好方法吗?
  4. 做什么运动能减肚子和大腿上的赘肉

女性产后做什么运动可以恢复身材

1、产后减肥的最佳时间
一般来说,产后6个月内是产后减肥的黄金时期。
因为在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态。
但是,如果产后6个月后还不减肥,那么脂肪一旦慢慢沉积,以后减肥就会更难了。
2、产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式
产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主,恢复身体的运动能力,调整身体问题,关节问题,及针对性的特殊训练之后,再开始一定强度的塑形训练为宜。(当然,如果分娩不顺利,产后康复就更加重要了,不过这时间长短需要看具体情况来定。)再有,产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。
具体来说,产后初期可以选择的运动减肥方式有:
1、腹式呼吸运动
从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了,可以收缩腹肌,锻炼腹部肌肉,起到瘦肚子效果。
怎么做腹式呼吸:先保持平躺,闭嘴巴,用鼻呼吸不要用嘴呼吸,让腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,如此重复5—10次,每天练习大概5、6分钟即可。
2、头颈部运动
产后第三天开始可以做头颈部运动,以此锻炼颈部和背部肌肉,达到瘦背的效果。
怎么做头颈部运动:先平躺,再将头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
3、腿部运动
产后第五天可开始做腿部运动,帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
怎么做腿部运动:平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。
4、胸部运动
产后第六天可开始做胸部运动,做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂,使乳房恢复弹性,很好的解决了产后胸部下垂的问题。
怎么做胸部运动:先平躺,并把手平放两侧,然后将双手向左右伸直平放,双手向前直举,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。
5、会阴收缩运动
产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动,此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感,改善尿失禁状况,更能促进血液循环及伤口愈,从侧面还可起到减肥作用。
怎么做会阴收缩运动:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
6、腹部运动
产后半个月后可开始做些腹部运动,以便帮助腹部肌肉收缩。
怎么做腹部运动:平躺在床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双腿并拢,待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数次,每日二次。
产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法
过了产后2个月的恢复期后,产后妈妈们的身体恢复的也差不多了,此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后,基本可以恢复产前的各种运动,并且应该有意识地加大运动量,这是产后瘦身黄金期,一定要利用好。
当然,这还是要根据具体恢复情况的,不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好,有的会恢复比较慢,而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。
具体来说,产后2个月后可以选择的运动减肥方式有:
1、哑铃弓步练习
步骤:
(1)让身体呈站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)
(2)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。
(3)重复上述动作8次,然后换腿,做两轮。
功效:瘦肩部,腰腹,臀部和大腿。
2、仰卧起坐
产后腹部是变形最严重的部位,赘肉很多,产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动,因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快,强度要大。
仰卧起坐的正确做法:先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。
在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整,应该在身体往前运动的时候呼气,在身体下落的时候吸气,这样配合运动,瘦腹效果会更好。
3、床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见。
4、产后瑜伽
(1)平躺在垫子上,双腿伸直仰卧,双手掌心朝下放在身体的两侧。
(2)吸气,将上半身及双腿部位抬离地面。
(3)双手抬高向前伸直,保持与地面平行。
(4)再慢慢呼气,让身体恢复到最初的姿势,再重复5次。
功效:这个运动伴随着呼吸,可促进新陈代谢,从而瘦腰腹。
5、站姿转体
(1)双腿分开站立,慢慢的循环呼吸,放松全身。
(2)取一条长方形的毛巾,用双手各拉着毛巾的两端,并抬高至肩膀的高度,双手与地面保持平行。
(3)抓着毛巾的凉端,上半身保持挺直,用腰部的力量带动身体向右转动。
(4)转完右边后再向转左边,重复5次即可。
功效:这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度,加速腰部的新陈代谢,从而消退腰部的赘肉。
注意事项
山东芮熙母婴产后护理中心表示产后选择运动减肥方式时要注意一点,如果是产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了产生不良反应。
选择运动减肥方式,在减肥的过程中还要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,每天至少八小时以上的合理作息等等。

产后做什么运动可以瘦肚子瘦腿

搭配饮食,多吃水果,少吃油腻的东西,做瑜伽

产后想在短时间内减掉大肚子和大粗腿,有什么值得推荐的好方法吗?

产后想在短时间内减掉大肚子和大粗腿,有什么值得推荐的好方法?

产后减肥和其他人的减肥一样,无非就是管住嘴、迈开腿。也就是 “饮食 运动” 两者结合减肥。

1、管住嘴

生完宝宝后,很多新妈妈为了保证奶水,会吃很多,各种补品和大鱼大肉,这样不仅容易堵奶,而且也利于体重控制,反而月子期间胖好几斤。

那产后的饮食,不必吃太多,但要注重食物种类多样,保证营养均衡,尤其是蛋白类食物和维生素类食物,熬汤时要把上面油腻的部分撇掉。

产后做什么运动瘦肚子和大腿

2、迈开腿

① 轻微的运动:月子里的新妈妈,适合做些轻微的运动,如床边来回走动,伸伸胳膊和腿等,尤其是剖腹产和有侧切伤口的新妈妈要避免运动力度过大;

② 凯格尔运动:对于产后骨盆肌肉的恢复很有帮助,可以每天做3次,每次做10组;

产后做什么运动瘦肚子和大腿

③ 腹式呼吸:一般女性是胸式呼吸,生完宝宝的妈妈,可以采用用腹部呼吸,帮助腹部器官恢复原位,恢复肌肉的弹性和力量,坚持做有助保持腹部肌肉紧实,减掉大肚子;

④ 抬屁股:适合没有伤口或伤口已经恢复的新妈妈,这个运动有助同时锻炼腹部和背部肌肉,缓解腰痛,可以每天做3组,每组15 次;

⑤ 卷腹运动:同样适合身体已经恢复的新妈妈,可分解成抬头、抬肩和卷腹三步,每组做10次,每天做1-3次,也有助减肚子的肉;

产后做什么运动瘦肚子和大腿

⑥ 蹬自行车运动:新妈妈身体恢复后,可以躺着做蹬自行车运动,也有助瘦肚子和大腿,可以每天做3次,每次数量根据自己的实际情况而定,10-30不等;

⑦ 产后瑜伽:也可以做些有助瘦肚子和大腿的产后瑜伽动作,每天坚持做,效果也很明显;

⑧ 亲子互动:平时自己带孩子,也可以和宝宝一起做些有助瘦肚子的亲子运动。

前面介绍的就是这个问题的解答,希望可以帮到您。不管什么运动,方法和姿势正确很重要,另外一定问坚持,不可三天打鱼两天晒网。最后,祝新妈妈们能减肥成功!

做什么运动能减肚子和大腿上的赘肉

晚上躺床上做骑自行车的动作:
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。
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