力量训练弯举动作的解剖图 持哑铃弯举运动解剖

2019-07-21 02:13:26 类别:保健 来源:豆子网

胳膊肌肉有肱二头肌,肱三头肌,肱肌,以及小臂屈伸肌群,除此最显胳膊粗和无力的是三角肌,三角肌永久是力气的意味,先上图

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三角肌训练兴旺后,你的肩膀变宽,第二,胳膊最下面的肩膀是圆圆的隆起,十分美丽和无力,一看就晓得。

至于胳膊粗,许多人都市以为是练二头肌,实在否则,胳膊粗的次要肌肉是肱三头肌,由于人不行能总是屈起肘枢纽关头向他人夸耀本人的二头肌,大局部时分胳膊是垂直的,这时分膨胀的肱三头肌。上图:

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以是多练三头肌和肩膀,才干本质性的让你胳膊变粗,固然肱二头肌也必需练的,围度它占了40%,肱三头占了60%,兴旺当前再练小臂肌肉群肱肌。

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用双手握住杠铃,坐在长椅上。

上身直立,手肘微曲。

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弯举哑铃。

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缓慢还原动作。

■ 提示

坐姿杠铃弯举能有效的训练二头肌,坐在板凳上,很难对腿和背部反冲,所以能让您集中精力负荷锻炼二头肌。

当然,是否站立还是坐姿,要看你针对的部位,如果要加练腿和背,可以用站立弯举